人間ドックへ行ってきまた。
お昼からの受診を申し込んだので朝から家のお手伝いをして病院に行きました。
洗濯物を干して台所の洗い物を済ませて出発。
途中、中国の方がたくさんおられてコロナウイルスの事が少し心配になりました。
マスクしてこなかったけど大丈夫でしょうか。
今回の意識的に取り組んだ改善
前回悪かった項目
メタボリックシンドローム
肝臓の数値
糖尿病の数値
痛風の数値
この項目の中で私が意識したのは肝臓の数値を下げることです。
何をしたかといえばお酒を飲む量を12月ぐらいから半分にしてみました。
しかし一週間前に近所の中まで集まりお好み焼き屋でしっかり飲んで二次会は居酒屋に行っちゃいました。1週間あれば大丈夫と思っていました。
検査結果は下がってはいましたが満足できるのもではありませんでした。
次に少しでも痩せようと30分ほどのウォーキングをしてみました。
おかげで100㎏から2kgほど落とせたので前回の体重97.2㎏に少し近づけることができました。
腹囲も測るのですが前回105㎝、今回105.5・・・増えてる。
尿酸値については前回は通発症寸前でしたが基準値に下げることに成功しました。
さて、今回の結果はっぴょ〜う!!
身長体重はほぼ変化なし。
脂肪肝は例年通り。
メタボリックの評価基準オーバーのお腹周り105cm、体重97.8kg、高血圧と成人病まっしぐらです。血圧が高くなっていましたが135/78です。普通じゃないだろうか?
痛風の数値は基準値に収まりました。
糖尿病の数値が更に上昇しています。
尿糖も高くなり、いよいよ本気でやばいな。
計画通り、余裕ができた時間でダイエットを始めよう!
とりあえず、フィットネスクラブに行く前に自分で歩いたり走ったりしてみます。
それでも変化がない場合はフィットネスクラブへGO!!
糖尿病予備軍の食事で守る約束
血糖値の上昇で膵臓からインスリンが分泌すされます。
そのインスリンが血糖値を下げる過程で血中糖分を脂肪に変えて体に蓄える働きがあります。
だから、空腹時にいきなり甘いお菓子や、ごはん、パンといった糖質主体の食べ物を食べると血糖値が一気に上昇します。その上昇した血糖値を下げようとインスリンが過剰に分泌され糖分を脂肪に変えることに拍車がかかります。しかも急上昇した血糖を過剰に分泌したインスリンで一気に下げるので血糖値の急上昇、急降下という血糖値のジェットコースター現象が起きます。
血糖が急降下したことにより脳は糖分が足りないと判断してさらに食欲を増大させるという悪循環に陥ります。
血糖値の上がりにくい食事をとりましょう。
では、どうすれば血糖値を急激に上げすに食事をすることができるのでしょう。
それは食物繊維に力を借りなければなりません。
糖質の多いものを食べる前に食物繊維をとると血糖の上昇を緩やかにすることができます。
だからコース料理はうまくできていますね。
スープが出てきて、サラダ、前菜、メインのお肉、パンかライスを最後に食べる仕組みになっています。しかし、家でこのようにコース料理を要求すれば妻が怖い顔をしそうなので自分でできそうな努力をしてみようと思います。
まず、お味噌汁をすすりながら、野菜中心にサラダかおひたしか煮物を食べる。
しかも、ゆっくりと!
そしてメインの料理に箸をつける。
肉なのか魚なのかそれはわからない。
これも飲み込むのではなく、よく噛んで少しずつ味わうことで満腹中枢が刺激するように意識する。
今まで食事というのはのどで味わってきた気がする。
なんでも一口でほおばって二三回噛んで飲み込む癖がある。
だからいくら食べても満足できず、唐揚げでも口の中が火傷しようがお構いなしにほおばった。
それが原因でこの体ができているのだと改めて考える。
そんなにたくさん食べなくてもいいんじゃないか?
もう今まで十分食べてきたじゃないか?
いっぱい食べても同じ味、ゆっくり少し食べても同じ味。
45歳超えてほおばって食べるのはもうやめよう。
みっともない。体に悪い、見た目も悪い。
食費がかさむ原因も解消されるはずだ。
食べるべる順番を考えてゆっくり味わって食べることで血糖値の上昇は抑えられ、脂肪の蓄積は緩やかになり、ダイエットになり、健康な体になれる家計にも優しくなる。
食べるもの、食べる順番を考えて、ゆっくり時間をかけるだけでいいことじずくめじゃないか!!
食物繊維を多く含む食材。
食物繊維は消化吸収に時間がかかります。
食物繊維が豊富に含まれている食材は野菜、豆類、海藻、キノコ、こんにゃくです。
これらは食べるのに丸呑みできませんからしっかりと噛んで食べることになり満腹中枢も刺激されて食べ過ぎを防いでくれます。さらに糖の吸収を穏やかにし余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出してくれます。
これらの食材は低カロリーでビタミンミネラルも豊富に含んでいるため美容や健康にもいいです。
食物繊維の一日の摂取目安は20g、こう聞くと少ないなと思いますが生野菜から取ろうと思えば1日350gの野菜を食べないといけません。これは両手にいっぱいの野菜をイメージしてください。
1食では120gです。なかなか続けられませんね。
加熱野菜にすると片手で持てる量になるので加熱野菜でしっかりとるかサプリメントを上手に利用するといいですね。
青汁に頼ってみるのもいいよ!
サプリメントといってもドラッグストアで簡単に手に入る青汁で大丈夫です。
毎日350gの生野菜を食べることも加熱野菜を準備することも大変です。
だから青汁を上手に利用すればストレスなく食物繊維が取れる生活が送れるようになります。
何故青汁が結構血の上昇に効果があるのか。
青汁で有名なキューサイによると青汁のケール粉末が腸内で食物に粘性を生じさせ吸収をさせにくくする効果があるそうです。
私もしっかり痩せて健康になり残りの人生を楽しめるように頑張ります!
皆様も健康になりましょう!!
コメント